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今夜没事，针对欺骗大多数女人减肥的谎言就胡乱侃一会。 最近几天晚上，看到很多“丰腴”的女士穿上一种所谓的“暴汗服”跑步，用足以感天动地的毅力进行夜跑来减肥，真为她们被欺骗感到悲哀…… 要知道，在一个相对时间段（一般以年来计算），如非疾病影响，人的体重较为恒定，这是年龄段的基础新陈代谢决定的，就算你运动和不运动，差别不会太大，有证据显示，差距每天不会因为你运动或者高强度运动而高于300卡路里。 肥肉怎么离开身体？84%通过呼吸（记住重点，脂肪即甘油三酯只能通过二氧化碳和水排除体外），16%才通过汗液、尿液排除体外。 暴汗服短时间可以减少体内水分，特别是藏在肌肉里的水（一克肌肉里包含1.5克肌糖原和三克水），汗水带不走脂肪，你以为锻炼后体重减轻几公斤你就瘦了？喝水后马上反弹回去。 什么减肥药更是智商税，让你一阵狂泄而已，你的皮下脂肪和内脏脂肪依然安逸的和你合二为一，这下你气疯了吧…… 运动减肥不行吗？结论是否定的，减肥药肯定不行。 运动一定行，关键怎么运动，多大的量，将来怎么防止反弹，这才是你减肥刷脂的核心关键，你必须得懂一些基础知识，否则，就是通过运动刷脂下来，将来绝对会反弹的，如果不遵循身体生物性的规律，一定会反弹，这是脂肪记忆决定的。 减肥刷脂，必须知道几个基本概念，生物都具有的“保命机制”是刷脂的核心，违背了它或者触动了它，减肥就是一个笑话，根本不可能的。因为在任何生物进行大量运动后，身体都会自动平衡，通过削弱身体的其他功能来减少热量消耗，避免自己被快速“饿死”。 很多动物实验表明，在剧烈运动后，动物的修复机能会减缓，以平衡每日的热量消耗。在进行大量运动后，人在夜间会更容易进入深度睡眠，减少热量消耗。这就是说，运动绝不要触动到基础新陈代谢的“保命底线”，不然再多的运动只能早日触动到这可怕的底线，你的保命机制会防止你被“饿”死而启动最低的卡路里消耗。这样，你的运动，节食在保命机制面前不堪一击，最终不是重病就是减肥功亏一篑…… 减肥刷脂，必须制造热量缺口，必须计算出你的基础新陈代谢和平时吃进去的碳、蛋、脂，再计算出你用各种运动（每个运动消耗的卡路里不一样，自己去网上查）单位时间消耗多少卡路里，再开始减少食物摄入量（每天绝不能高于400大卡，否则极易触发身体进入到保命体制），减肥，说白了就是通过运动（占30%）和控制食物摄入量（占70%）来制造热量缺口进行的，原则是绝不能触发身体进入到保命机制即最低基础新陈代谢。 第二，刷脂的关键在于吃而不是运动，怎么吃非常关键，一定不要节食！不要节食！！不要节食！！！节食减肥都会反弹的，概莫能外。 不节食怎么制造热量缺口？这才是关键，一定要正常摄入碳水（占3）、蛋白质（占4）、脂肪（占3），蛋白质是减肥的关键！核心！！你的体重用公斤乘以2就是每天必须摄入的量，脂肪不摄入够，分解你体内的甘油三酯会很困难，这就是说你消耗的热量会分解成你的肌肉而不是脂肪。 碳水不吃够你就没力气，你运动会头晕，恶心，胰岛素分泌严重不足，血糖会高等等…… 减肥，最重要是减少身体维度而不是体重，不是体重、不是体重！！！ 减肥主要依靠是自己基础新陈代谢，你身体肌肉越多，新陈代谢越快，你睡觉都会自动分解脂肪来给肌肉供能，蛋白质就是让你长肌肉的，肌肉越多。基础新陈代谢越快，你身上的脂肪就越少，明白没有？？？ 肌肉远比脂肪重多了，你身上肌肉多了，脂肪少了，体重还增加了，但是身材却越来越苗条了，这才是真正的减肥，懂？ 所以适当的有氧运动（比如跑步、游泳、骑行、打球……）不能超过每天40分钟，主要以力量练习的无氧运动为主，再每天摄入足够的碳蛋脂，绝不碰垃圾食物（比如含糖饮料、汉堡、油条等油炸类、油腻的米粉、奶油蛋糕等烘焙食品），每天制造出不超过400卡路里的热量缺口，你最多三个月就会彻底改变体型，坚持一年，轻松秒杀周边大多数人。每天无氧运动不要超过一小时，有氧运动不要超过40分钟，当你体脂到女20%、男16%时（此时你脂肪非常少了），最好不要在进行有氧运动，尽管有氧运动有助于心肺功能，但无助于肌肉。保持较多肌肉（增肌）才是减肥的核心！！！ 女人根本不用担心自己把肌肉练的能有多大，你就是再努力十倍，最多也就马甲线深点而已，其他地方根本看不到，不然你就是参加健美比赛了。
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发表于 2024-6-2 06:24:43
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一个月减了12斤，围度变小了丢丢。控制饮食了，晚上几乎是水煮菜要么就不吃。遭了，怕反弹
