健身的达人指点一下

勉勉强强 · 发表于 2024-5-24 13:53:49

我就靠少吃，都瘦了20斤了

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粉鼻子 · 发表于 2024-5-24 14:15:16

我已经卡平台了，

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举报扰民 · 发表于 2024-5-24 14:15:33

每天晚上一桥跑二桥，跑一圈，早上一早起来爬楼梯半个小时，空腹。

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启美付老师 · 发表于 2024-5-24 14:18:36

你光做无氧，有氧较少，减脂会比较慢，还有你的体脂率也有关系，你的代谢稳定了也不容易瘦

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三体 · 发表于 2024-5-24 14:27:32

虎饿撑？

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膏负蟀 · 发表于 2024-5-24 16:09:37

跑步，坚持跑步。少摄入高碳水，油炸，油腻。

LB520 · 发表于 2024-5-24 17:25:42

跑步才瘦人，我从三月份开始跑步的，现在都瘦了几斤了，平时还是跟没跑步之前一样的饮食习惯

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灵魂的安慰 · 发表于 2024-5-24 17:29:50

力量是慢慢减脂加塑形！！要想快速减脂，力量加有氧！！然后让身体有热量缺口！！

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龙飞 · 发表于 2024-5-24 19:09:20

减肥和减重是两个概念，还有你多大年龄？

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龙飞 · 发表于 2024-5-24 19:21:45

给你写个计划:星期一:深蹲、提踵、腰腹；星期二:慢跑30分钟；星期三:俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、；星期四:跳绳30分钟；星期五:引体向上、杠铃划船、弯举；星期六:跳绳30分钟:星期天休息。每次锻炼控制在40分钟以内，下午3点开始，锻炼后吃一根香蕉，4点30分以后就不要吃东西了，早饭吃饱，中午吃好。多喝温水，或绿茶，不能喝饮料。

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