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脚踩大地，健康奔跑

混天一霸 (中级会员) 发表于：2026-3-11 08:34:17|查看:5449|回复:6 [复制链接] | 来自四川

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优秀的跑友们大家好，作为老年跑友的我，1970年生，56岁了，我已经跑步锻炼十年，十年总跑量11000公里，我们为了健康而奔跑，我也真正做到了健康奔跑，在力所能及的情况下去体验比赛中争先恐后的乐趣，我平时的训练中一定是有快有慢的周结构计划，把身体恢复永远放在第一位，疲倦了就安排休息，有欲望跑速度了就规划好一次完美的速度训练，保持高效合理的持续训练，主要是在跑步锻炼张弛有度，与时俱进的学习现在欧美的科学训练体系的精华，用批判的眼光看待现在国内主流的训练方法，去其糟粕，我的作品里面记录了我平时跑步训练的数据，跑友有兴趣的话可以参考指正一下，或许对跑友有所启发呢，让我们跑步为了健康为了乐趣，一起共同进步。附图跑步第一年2016年跑量和跑步第十年2026年跑量，各项距离跑步纪录数据分享

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来自: Android客户端

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玉米吃包谷

发表于 2026-3-11 10:23:42 | 显示全部楼层 | 来自四川

楼主，你除了跑步以外，有没有加入力量训练呢？

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混天一霸 : 有，徒手核心力量训练，每周累计大概4个小时左右

2026-3-11 14:05 来自四川回复

涂帅

发表于 2026-3-12 08:08:01 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自四川

厉害，必须点赞

来自: Android客户端

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wtf

发表于 2026-3-11 20:59:20 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自四川

波哥:科学跑步

，严肃跑者

来自: Android客户端

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混天一霸 : 向老虎哥学习

2026-3-11 21:25 来自四川回复

明天有你更精彩

发表于 2026-3-12 13:04:14 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自四川

佩服这耐力！

来自: Android客户端

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