YTDZWZYDKY
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发表于:2024-6-10 11:02:39|查看:8763|回复:10
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| 来自四川
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YTDZWZYDKY :
谢谢你的指点,那我超过了(220-年龄)x70%最佳心率的68%,两月腰小了一寸,应该身体透支了,以后还是慢跑为主了。
2024-6-10 16:07
来自四川
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mysq001 回复 YTDZWZYDKY :
指点说不上,客气了!
如为刷脂而跑步,最适合分解脂肪而不是分解肌肉(在肌糖原和肝糖原使用完毕)的心率是120附近。每次切勿超过60分钟,多巴酚结束时间一般在45分钟,接下来就是分泌皮质醇,这可是分解肌肉不分解脂肪的魔鬼)
多做力量训练为主的无氧运动,肌肉越多,基础新陈代谢越快,脂肪分解越多,睡觉都会自己分解。
切不可节食!!!减肥的诀窍在于多吃蛋白质,正常摄入脂肪和碳水,碳蛋脂比例在3/4/3或者是3.5/4/2.5,蛋白质每公斤体重2g为宜。
2024-6-10 16:34
来自四川
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2024-6-10 17:26
来自四川
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无言~ :
怎么能瘦得下来
2024-6-12 21:17
来自四川
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