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心率从早上的49至晚上的170,这个波动范围大不大?

YTDZWZYDKY (中级会员) 发表于:2024-6-10 11:02:39|查看:8763|回复:10   [复制链接] | 来自四川

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心率从早上的49至晚上的170,这个波动范围大不大?

大雨后的夏夜,凉爽,空气清新,行人稀少,是我夜跑的最佳时间。

微风细雨,慢跑于太白广场,一边欣赏夜景,一边观看过往的车辆,还沒有享受够夏日的热情,忽然间又回到了春天的怀抱。





听着音乐跑步,可以静下心来,尽情享受运动带来的快感。

运动也需要持之以恒,在运动中会有意想不到的收获,那就是好心情。

坚持跑步的理由,调整情绪,恢复自信,保持身材,改善睡眠,好处不言而喻。





每天的心率从早上的49,到晚上跑步的170多,心动速度变化也大,跑步中,什么都不用去想,听着音乐,听着自己的心跳,自由自在的呼吸,尽情的享受这属于自己的时光。




独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲,一年一端午,一岁一安康,愿江油论坛的友友们及在异国他乡的游子“粽”是快乐,“粽”是微笑,“粽”是喜悦,“粽”是好运,“粽”是成功。




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发表于 2024-6-10 14:57:16 来自手机 | 只看该作者 | 来自四川
220-年龄x70%=?是健身最佳心率
不知道你年龄,但170心率太高,已经不是健身的心率了。这是竞技的心率,心脏跳动总次数是有限的,运动员为什么几乎没长寿的?他们的年龄为什么普遍低于平均寿命?就是因为心率太高。
你配速5.55分,步频还未到180,显然步幅大了……
五公里属于有氧健身人员的基本门槛,你这样高的心率对心脏非常不好,别相信那些全马半马的竞技话,那是用生命在换虚妄。
有氧运动如跑步要适度,学会慢跑(每公里6.5-7.5配速)一月不要超过120公里,否则,将来会用寿命还债的。
如为了减体重,无氧为主,有氧为辅,每天制造最多400卡路里热量缺口。千万别长时间拿有氧当健身

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YTDZWZYDKY : 谢谢你的指点,那我超过了(220-年龄)x70%最佳心率的68%,两月腰小了一寸,应该身体透支了,以后还是慢跑为主了。
2024-6-10 16:07 来自四川 回复
mysq001 回复 YTDZWZYDKY : 指点说不上,客气了! 如为刷脂而跑步,最适合分解脂肪而不是分解肌肉(在肌糖原和肝糖原使用完毕)的心率是120附近。每次切勿超过60分钟,多巴酚结束时间一般在45分钟,接下来就是分泌皮质醇,这可是分解肌肉不分解脂肪的魔鬼) 多做力量训练为主的无氧运动,肌肉越多,基础新陈代谢越快,脂肪分解越多,睡觉都会自己分解。 切不可节食!!!减肥的诀窍在于多吃蛋白质,正常摄入脂肪和碳水,碳蛋脂比例在3/4/3或者是3.5/4/2.5,蛋白质每公斤体重2g为宜。
2024-6-10 16:34 来自四川 回复
YTDZWZYDKY 回复 mysq001 : 好的经验是书本上难得学到的,谢谢你的分享!
2024-6-10 17:26 来自四川 回复
无言~ : 怎么能瘦得下来
2024-6-12 21:17 来自四川 回复
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发表于 2024-6-10 11:19:04 来自手机 | 只看该作者 | 来自四川
可以的。加油

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发表于 2024-6-11 10:50:59 来自手机 | 只看该作者 | 来自四川
49的心率太低了,正常人应该是60—100。你要当心哦。

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YTDZWZYDKY : 就是有点偏低,几十年都是这样的,但身体也沒有其它症状,只能听之任之了。
2024-6-11 11:48 来自四川 回复
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发表于 2024-6-10 19:18:20 来自手机 | 只看该作者 | 来自四川
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发表于 2024-6-10 11:38:54 来自手机 | 只看该作者 | 来自四川
我听别人说,有氧如果心率过高,要么就是不经常锻炼,要么就是不好,我反正每次做有氧心率也很高

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