芝麻才是补钙之王你知道吗？

食补是最安全而天然的补钙方法，透过日常饮食搭配，补钙就会变得理所当然的事情。那么，哪些食物堪称补钙的楷模？芝麻才是补钙之王你知道吗？下面我们一起来看看含钙量最多的食物有哪些吧！

　　按照国人日常饮食习惯计算，中国人从一天饮食当中可以得到400mg左右的钙，事实上这样是完全不够的。成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。补钙的食物有哪些？

　　一、芝麻酱

　　芝麻酱真是一位低调又有内涵的补钙“领头羊”。很多人都以为，牛奶才是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

二、虾皮

　　说起这个可能会让很多钟爱牛奶的朋友失望了，论含钙食物，谈到虾皮也轮不上牛奶。小小的虾皮，蕴含丰富的钙质。平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　虾皮钙量十足，50g的虾皮就富含500mg的钙，所以，用虾皮蒸蛋羹、做汤、炒冬瓜或做饺子馅等都是日常补钙的舌尖美味。但需要注意的是，容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

三、奶制品

　　这里提到的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，而不单单指常见的牛奶。

　　250克牛奶通常的含钙量为300mg左右，牛奶当中的钙质极易被人体消化吸收，据为己有，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　但需要注意的是，牛奶并非奶制品当中含钙量最丰富的。当我们把眼光放远时，发现每100g的奶酪含钙量为659mg，是普通牛奶的4到5倍。奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　四、豆制品

　　大豆是高蛋白食物可以说是无人不知，无人不晓的。但实际上，大豆制品的含钙量也很高哦！500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。关注公众号“孕育堂”，了解更多知识！

　　有很多人都不知道看，豆浆需要反复煲煮多达7次，才可以食用。而豆腐是一种非常有个性的食材，他不喜欢菠菜当中的草酸。菠菜中的草酸可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　五、芥菜

　　最后一样非常冷门的补钙食物要数芥菜了。芥菜是蔬菜界当中的补钙之王，虽然与芝麻酱、虾皮和牛奶相比，他只是小巫见大巫，但芥菜当中富含各种维生素，而平均每100g的芥菜含钙量为294mg。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。