AI推荐预防脑梗的每天食谱

周一
- 早餐：水煮蛋+全麦面包+小番茄
- 午餐：清炒菠菜+清蒸鱼+米饭
- 晚餐：西兰花炒菌菇+紫菜蛋花汤
周二
- 早餐：牛奶+燕麦+香蕉
- 午餐：红苋菜蒜蓉炒+鸡胸肉+杂粮饭
- 晚餐：凉拌紫甘蓝+豆腐汤
周三
- 早餐：豆浆+包子/馒头
- 午餐：芦笋炒虾仁+清炒油麦菜
- 晚餐：茼蒿豆腐羹+少量主食
周四
- 早餐：酸奶+坚果
- 午餐：清炒油菜+番茄牛腩
- 晚餐：凉拌香菜木耳+蒸南瓜
周五
- 早餐：小米粥+鸡蛋
- 午餐：西兰花炒胡萝卜+瘦肉
- 晚餐：韭菜炒鸡蛋（少量）+冬瓜汤
周六
- 早餐：蔬菜鸡蛋饼
- 午餐：黄花菜炒肉（干黄花菜提前泡发煮熟）+米饭
- 晚餐：生菜沙拉+水煮蛋
周日
- 早餐：馄饨/面条（多加青菜）
- 午餐：各类绿叶菜混搭清炒+炖鸡
- 晚餐：简单清淡：蔬菜豆腐汤+玉米/红薯

小提醒

1.叶酸遇热易破坏：能凉拌就凉拌，快炒别久煮
2.备孕期/孕早期：每天额外补叶酸片0.4mg更稳妥
3.搭配一点动物肝、豆类、橙子/猕猴桃，叶酸吸收更好

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