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标题: 怎样骑自行车减肥 [打印本页]

作者: 清禅若烟 时间: 2013-5-3 21:56
标题: 怎样骑自行车减肥

怎样骑自行车减肥和骑自行车减肥要避免的三个误区（网络摘抄）

1、力量型骑车减肥方法，雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
2、脚心骑车法，按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。
3、强度型骑车法，加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。
4、有氧骑车法，减肥方法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

“骑自行车减肥要避免的三个误区”

首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
　　第二，骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是为了比赛获得加速度。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
　　最后，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好，每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

作者: lantianbaiyun 时间: 2013-5-3 22:50
学习了，谢谢！

作者: 月亮小麦 时间: 2013-5-3 22:58
好贴，学习了 sc518dabin sc51868

作者: Ｃandy.‖糖果。 时间: 2013-5-3 23:05
我还是喜欢自己在家跳舞好不会走丢

作者: 嘿嘿. 时间: 2013-5-4 08:45
烟姐，再整个如何骑车增肥的，谢谢哦

作者: 月亮6795 时间: 2013-5-4 21:14
烟姐总结的好，照你的做！谢谢分!

作者: 燕南飞 时间: 2013-5-7 15:15
学习了！我要减肥:victory:;P

作者: 第二起跑线 时间: 2013-5-8 09:55
:)

作者: lp99000 时间: 2013-5-9 14:40
sc51810

作者: 八戒 时间: 2013-5-10 11:36
这样的方法，减不了肥

作者: 紫花地丁 时间: 2013-5-10 11:46
学习了，好贴。

作者: 诗仙妹妹 时间: 2013-5-10 16:57
:)好贴！

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